Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   Berita baiknya: Anda akan mendapat jam tidur tambahan yang menggembirakan. Yang buruknya: Akan gelap gulita menjelang petang untuk beberapa bulan akan datang di Amerika Syarikat.

Waktu siang berakhir pada pukul 2 pagi waktu tempatan pada Ahad depan, 3 November, yang bermaksud anda perlu menetapkan jam anda kembali sejam sebelum tidur. Waktu standard akan berkuat kuasa sehingga 9 Mac apabila kita sekali lagi akan “memajukan” jam dengan kembali ke waktu siang.

Perubahan waktu pada musim bunga itu boleh menjadi lebih sukar untuk badan anda. Pagi yang lebih gelap dan petang yang lebih cerah boleh mengganggu jam badan dalaman anda, menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu yang tepat selama beberapa minggu atau lebih lama lagi. Kajian telah mendapati peningkatan serangan jantung dan strok tepat selepas perubahan waktu pada bulan Mac.

“Mundur” sepatutnya lebih mudah. Tetapi mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan tabiat tidur anda, belum lagi kelemahan meninggalkan kerja dalam gelap atau cuba bersenam ketika masih ada cahaya yang mencukupi. Sesetengah orang yang mengalami gangguan afektif bermusim, sejenis kemurungan yang biasanya dikaitkan dengan hari yang lebih pendek dan kurang cahaya matahari pada musim luruh dan musim sejuk, mungkin juga bergelut.

Beberapa kumpulan kesihatan, termasuk Persatuan Perubatan Amerika dan Akademi Perubatan Tidur Amerika, telah mengatakan sudah tiba masanya untuk menghapuskan suis waktu dan melekat dengan waktu standard selaras dengan matahari — dan biologi manusia.

tidak mengamalkan waktu siang. Bagi mereka yang melakukannya — kebanyakannya di Eropah dan Amerika Utara — tarikh jam ditukar berbeza-beza.

Dua negeri — Arizona dan Hawaii — tidak menukar jam dan kekal pada waktu standard.

Berikut adalah perkara yang perlu diketahui tentang ritual tahunan dua kali ini.

Bagaimana badan bertindak balas terhadap cahaya

Otak mempunyai jam utama yang ditetapkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari dan kegelapan. Irama sirkadian ini adalah kitaran kira-kira 24 jam yang menentukan bila kita mengantuk dan bila kita lebih waspada. Pola berubah mengikut usia, salah satu sebab mengapa remaja yang bangun awal berkembang menjadi remaja yang sukar untuk dibangunkan.

Cahaya pagi menetapkan semula irama. Menjelang petang, tahap hormon yang dipanggil melatonin mula meningkat, mencetuskan rasa mengantuk. Terlalu banyak cahaya pada waktu malam — jam tambahan dari waktu siang — melambatkan peningkatan itu dan kitaran menjadi tidak seimbang.

Dan jam sirkadian itu mempengaruhi lebih daripada tidur, juga mempengaruhi perkara seperti kadar jantung, tekanan darah, hormon tekanan dan metabolisme.

Bagaimana perubahan waktu menjejaskan tidur?

Walaupun perubahan sejam pada jam boleh mengganggu jadual tidur — kerana walaupun jam ditukar, waktu kerja dan sekolah tetap sama.

Itu adalah masalah kerana begitu ramai orang sudah kekurangan tidur. Kira-kira 1 dalam 3 orang dewasa di Amerika Syarikat tidur kurang daripada tujuh jam yang disyorkan setiap malam, dan lebih daripada separuh remaja di Amerika Syarikat tidak mendapat lapan jam yang disyorkan pada waktu malam minggu.

Kekurangan tidur dikaitkan dengan penyakit jantung, penurunan kognitif, obesiti dan banyak masalah lain.

Cara bersedia untuk perubahan waktu

Sesetengah orang cuba bersedia untuk kejutan perubahan waktu dengan mengubah waktu tidur mereka sedikit demi sedikit pada hari-hari sebelum perubahan. Terdapat cara untuk memudahkan penyesuaian, termasuk mendapatkan lebih banyak cahaya matahari untuk membantu menetapkan semula irama sirkadian anda untuk tidur yang sihat.

Adakah Amerika Syarikat akan pernah menghapuskan perubahan waktu?

Ahli undang-undang sesekali mencadangkan untuk menghapuskan perubahan waktu sepenuhnya. Percubaan terkini yang paling ketara, rang undang-undang bipartisan yang kini terhenti yang dinamakan Akta Perlindungan Sinar Matahari, mencadangkan menjadikan waktu siang kekal. Pakar kesihatan mengatakan ahli undang-undang itu salah — waktu standard harus dibuat kekal.