Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   (TOKYO) — Jika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dan mahukan cara baru untuk melakukannya, panjat tangga sebagai senaman rutin — atau hanya menambahkan beberapa tingkat setiap hari — mungkin sesuai untuk anda.

Ia mudah diakses, dan kajian menunjukkan ia lebih berkesan daripada berjalan di tanah rata.

“Secara keseluruhan, adalah fakta bahawa memanjat tangga membuat anda cergas lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori,” kata Lauri van Houten, naib presiden Persekutuan Skyrunning Antarabangsa, yang menyelia pelbagai disiplin yang melibatkan panjat menegak.

Ini termasuk disiplin seperti larian gunung di atas 2,000 meter (kira-kira 6,500 kaki) atau acara seperti Kejohanan Dunia Panjat Tangga.

Pertandingan ini adalah untuk mereka yang sangat cergas, tetapi kita bercakap tentang menambahkan beberapa minit memanjat tangga sebagai rutin harian dan meningkatkan kesedaran tentang keberkesanannya 

“Berapa banyak kalori yang akan saya bakar adalah soalan yang semua orang ingin tahu,” kata van Houten. “Inilah berita baiknya: Perbelanjaan tenaga keseluruhan senaman itu bergantung pada berat badan anda. Oleh itu, semakin berat anda, semakin banyak anda membakar.”

Panjat tangga membakar kalori — dengan cepat

Kajian menunjukkan anda membakar kira-kira 20 kali lebih banyak kalori menaiki tangga daripada berjalan di tanah rata. Malah menuruni tangga anda membakar kira-kira lima kali lebih banyak, otot yang bekerja untuk memperlahankan penurunan badan.

Mungkin itu sahaja yang perlu anda ketahui jika anda cuba menurunkan berat badan.

Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi dan biomechanist di Universiti Milan, telah melakukan penyelidikan yang meluas tentang pergerakan manusia — termasuk panjat tangga.

“Ia adalah senaman yang boleh dilakukan oleh semua orang,” kata Minetti kepada The Associated Press. “Anda sentiasa mempunyai tangga berdekatan dengan anda — percuma berbanding dengan gimnasium.”

Minetti melakukan pengiraan untuk menjelaskan mengapa menaiki tangga begitu berkesan untuk membakar kalori dalam masa yang singkat.

“Untuk menggerakkan 1 kilogram jisim badan selama 1 meter mendatar, anda membelanjakan 0.5 kalori,” katanya. “Jika anda menggerakkan 1 kilogram jisim badan secara menegak pada tangga, ia adalah 10 kalori. Jadi ia adalah 20 kali ganda kalori bergerak secara menegak daripada mendatar.”

Dilatih sebagai seorang doktor, Minetti telah menghabiskan kerjayanya dalam penyelidikan dan bukannya merawat pesakit. Dia mencadangkan “mengawal kelajuan anda” untuk mereka yang tidak begitu muda dan pemula. Dia melakukan panjat tangganya sendiri di kediaman tingkat tiga di Milan. Dia berkata dia sering mengambil beberapa nafas dalam sebelum naik, yang membuatnya berasa lebih segar di bahagian atas.

, Minetti membuat titik bahawa menggunakan lengan dalam panjat tangga menambahkan kekuatan tambahan. Pegangan tangan juga menawarkan keselamatan.

Jurnal itu menyatakan bahawa pegangan tangan boleh didapati di kebanyakan tangga di pencakar langit, yang memaksimumkan “jisim otot yang terlibat dan, akibatnya, kuasa mekanikal/metabolik pendakian” dengan melibatkan lengan.

“Ia adalah otot yang agak kecil di lengan, tetapi lebih baik daripada tiada,” kata Minetti.

Tangga di mana-mana

Jika panjat tangga adalah sukan Olimpik, Suzy Walsham akan memiliki segenggam pingat emas.

Dia telah memenangi 10 perlumbaan ke atas Bangunan Empire State di New York — secara rasminya 1,576 anak tangga. Dia telah memenangi gelaran dalam lebih daripada 100 perlumbaan tangga antarabangsa, dan pernah dianggap sebagai wanita No. 1 dalam disiplin itu.

Lima kali, wanita Australia itu telah memenangi pendakian ke Menara Eiffel.

Ini semua terlalu mudah, rupanya.

Ketika dia tinggal di Singapura, Walsham memanjat ke bangunannya yang berkeluasan 29 tingkat — 37 kali berturut-turut. Ia mengambil masa lebih daripada empat jam, menaiki lif turun setiap kali selepas sampai ke puncak dengan rehat singkat untuk minum kopi atau air. Dia telah meliputi jarak menegak 3,200 meter (10,500 kaki).

Tetapi marilah kita kembali ke bumi. Apakah kelebihan panjat tangga sebagai rutin senaman biasa untuk kita semua?

“Anda mendapat banyak faedah dengan sedikit usaha,” kata Walsham kepada AP. “Ramai orang bergelut untuk berlari seiring dengan usia. Kesan daripada berlari semakin sukar pada sendi. Tetapi latihan tangga adalah alternatif yang hebat.”

Tangga di mana-mana — satu tingkat, dua tingkat di rumah, di dalam pencakar langit, di stadium dan arena, di tempat kerja, di pusat membeli-belah, di kereta api bawah tanah.

Satu kelebihan besar daripada panjat tangga ialah ia tidak memerlukan banyak masa. Ia mudah untuk dibina, menambahkan beberapa tingkat tangga setiap hari atau minggu, dan ia meningkatkan keseimbangan.

Di sisi negatifnya, ia tidak begitu indah, terutamanya di tangga pencakar langit yang tinggi.

Panjat tangga boleh dimasukkan ke dalam rutin harian anda

Yuri Yoshizumi memenangi bahagian wanita Kejohanan Dunia Panjat Tangga tahun lepas di Osaka, Jepun, tempat asalnya, pendakian 285 meter (935 kaki) — 1,610 anak tangga — yang dia selesaikan dalam masa 10 minit, 20.06 saat.

“Panjat tangga adalah sukan yang mudah untuk pemula dan orang ramai untuk mula mencubanya,” kata Yoshizumi kepada AP dalam e-mel. “Atlet elit menolak diri mereka dengan kuat, jadi ia agak sukar. Tetapi ia bagus untuk anda untuk menguatkan otot dan sistem kardiovaskular anda dalam masa yang singkat.”

Dia menambah satu lagi kelebihan, terutamanya tinggal di metropolitan besar seperti Osaka.

“Ia boleh dilakukan di bandar,” katanya. “Hanya menggunakan tangga dan bukannya eskalator di stesen (kereta api bawah tanah) dan kedai jabatan adalah cara yang baik untuk mendapatkan senaman.”