(SeaPRwire) –   Kunal Nayyar mempunyai kehidupan yang kebanyakan orang akan huraikan sebagai impian. Dia mendapat peran penembusan karier sebagai Rajesh Koothrappali dalam The Big Bang Theory pada usia 26 tahun, naik ke terkenal secara global hampir seketika, dan seterusnya memperoleh sekitar $1 juta setiap episod pada puncak kejayaan rancangan itu – menjadi terkenal di televisyen.

Hari ini, aktor, pengeluar dan usahawan berusia 44 tahun ini mempunyai nilai bersih yang dianggarkan sebanyak $45 juta, riwayat karier yang merangkumi filem, televisyen, penerbitan dan teknologi. Tetapi semua itu tidak dapat menghilangkan hari-hari yang sukar.

Apabila keadaan mula terjejas, Nayyar tidak mencari podcast motivasi atau kaedah produktiviti. Sebaliknya, dia mengulang satu kata kepada dirinya sendiri: Menyerah.

“Sesetengah ketika, jika saya mendapati saya benar-benar bergelut dengan sesuatu, dan itu hanya salah satu hari di mana segala-galanya berjalan salah, saya hanya memberitahu diri saya menyerah,” kata Nayyar kepada .

“Bersantailah. Berhentilah sebentar. Mari kita lihat apa yang akan berlaku.”

Amalan ini lebih daripada hanya bersantailah seketika. Dia menantang kritikan dalam dirinya sendiri.

“Akhir-akhir ini, saya sering menggunakan mantra ini, sebenarnya. Terutama selepas persembahan, ketika menunggu untuk mengetahui keputusan, dan mencari di internet untuk melihat adakah orang lain yang mendapat pekerjaan itu – sesuatu yang kebanyakan orang akan fahami.”

“Saya tidak fikir ada apa-apa yang dalam kawalan kita selain bagaimana kita melihat sesuatu.”

Rutin harian Kunal Nayya

Aktor British-India ini mempunyai beberapa usaha yang terkenal, termasuk Good Karma Productions dan, paling baru, aplikasi penyimpanan dokumen IQ121. Dia masih juga berlakon, paling baru mengetuai Christmas Karma – dan ia adalah karier yang membuatkan beliau sibuk sepanjang masa.

“Saya tidak mempunyai pekerjaan tetap dari jam 9 hingga 5, jadi keadaan berbeza. Apabila saya sedang berekamen, saya menjadi hamba jadual saya,” kata Nayyar. “Hari-hari itu boleh menjadi 16 jam, dengan pusingganti selama enam jam.”

Itu bermakna dia mungkin hanya mendapat enam jam tidur dan rehat sebelum masa panggilan seterusnya. Itulah sebabnya mengapa walaupun ketika dia tidak bekerja, dia tetap mengekalkan rutin yang teratur. “Sebaiknya tidak, mudah untuk tidur sepanjang hari – atau tidak tidur sepanjang hari, tetapi berehat sepanjang hari, kerana anda kehabisan tenaga daripada berekamen.”

5:30 pagi – Bangun

“Saya tidak melakukan apa-apa untuk jam pertama – jam setengah,” jelas Nayyar. “Saya minum kopi. Saya duduk di teras, semak telefon saya, mungkin bercakap dengan keluarga. Tetapi saya benar-benar tidak melakukan apa-apa. Saya tidak masuk ke mod kerja. Saya pergi ke gim, saya balik, dan saya mungkin mula hari kerja saya sekitar jam 9.30 pagi.”

Pukul tengah hari – Masa untuk bertenaga semula

“Saya mempunyai hal yang paling pelik, iaitu saya tidak melakukan apa-apa pada waktu tengah hari. Saya perlu masa itu untuk bertenaga semula,” kata Nayyar. Pada hari-hari dia tidak berekamen, dia akan mengambil mesyuarat terakhir pada pukul 2.30 petang dan kemudian berehat dari pukul 3 petang sehingga 5 petang. “Saya cuba tidak melakukan apa-apa,” tambahnya. “Jika saya boleh tidur, saya akan tidur. Dan selepas jam 5 petang saya kembali bekerja.”

Pada set, dia sama-sama berhasrat untuk melindungi fokusnya. Daripada membuka aplikasi telefon antara ambilan, Nayyar akan membaca sesuatu yang mungkin akan dibaca oleh wataknya untuk kekal dalam zon.

5 petang – Bercengangkan

Pada waktu petang, jika Nayyar tidak sedang bekerja, dia akan membuat masa untuk melihat kawan. Daripada cuba untuk menyusun masa dalam jadual mereka, dia hanya akan menelefon mereka atau menjemput mereka ke rumah untuk minum teh. Jika tidak, anda akan menemui beliau duduk di terasnya: “Dengan anjing saya, duduk dalam keheningan, mungkin menonton sukan – saya suka menonton golf, NFL, EFL. Ia benar-benar menenangkan saya.”

7:30 petang – Makan malam

“Saya suka makan malam pada hari-hari kerja di rumah, tidak kira apa-apa.” Adakah dia memasak untuk diri sendiri? Tidak.

9:45 petang – “Saya berada di dalam tempat tidur.”

Nayyar mengekalkan waktu tidur yang ketat, dengan matlamat untuk berada dalam keadaan tidur tidak lewat jam 10.30 malam – dan beliau mempunyai rutin untuk menenangkan diri setiap hari untuk memastikan itu berlaku. “Apabila saya berada di dalam tempat tidur, saya meletakkan telefon saya, dan tepat sebelum saya tidur, saya suka menjadi sepenuhnya tenang. Saya tidak cuba untuk berfikir tentang esok atau apa-apa. Hanya menjadi sepenuhnya senyap sehingga saya terlelap.”

CEO Google Sundar Pichai, Jeff Bezos dan Melinda French Gates juga ada mantra apabila mereka tertekan

Ini bukan sahaja masalah Hollywood. Malah, para pemimpin dunia telah berkongsi bahawa antara politik kembali ke pejabat yang berantakan, bersusah payah untuk mengikuti perkembangan AI, dan jadual yang tidak memurungi, kerja menjadi terlalu menakutkan untuk mereka juga, kadangkala.

Apabila itu berlaku, ahli amal kaya raya Melinda French Gates berkata bahawa dia “mengulang” perkataan bijak Warren Buffett dalam fikirannya.

“Saya ingat apa yang beliau katakan kepada kita pada mulanya, iaitu, ‘Anda sedang bekerja pada masalah yang ditinggalkan oleh masyarakat, dan mereka meninggalkan mereka kerana sebab tertentu.’ French Gates pernah bercakap dengan Wall Street Journal. “‘Ia adalah sukar, bukan? Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.'”

Eksekutif utama bekas , Jeff Bezos, mengambil pendekatan yang lebih agresif dengan menghadapi punca kebimbangan beliau secara langsung.

“Stres terutamanya datang daripada tidak mengambil tindakan terhadap sesuatu yang anda mempunyai kawalan sedikit,” bekas CEO Amazon itu berkata dalam interview dengan . “Saya dapati begitu sahaja saya mengenal pasti ia, dan membuat panggilan pertama, atau menghantar mesej e-mel pertama… Hanya kerana kita sedang menangani ia secara dramatik mengurangkan sebarang stres yang mungkin datang daripadanya.”

Sementara itu, mengulang mantra ini kepada dirinya sendiri apabila dia tertekan: Kebanyakan keputusan adalah tidak penting.

“Ia mungkin kelihatan sangat sukar pada masa itu. Ia mungkin terasa banyak yang bergantung padanya, [tetapi] anda melihat kemudian dan anda menyedari bahawa ia tidak begitu penting,” kata Sundar Pichai di Sekolah Perniagaan Stanford. “Terdapat sedikit keputusan yang penting, dan penilaian adalah sebahagian besar daripada kepimpinan.”

Pada dasarnya, kebanyakan daripada kita bukan ahli bedah yang menyelamatkan kehidupan semasa bekerja – warna fon atau persembahan PowerPoint yang anda risaukan mungkin tidak akan menjadi penting dalam masa 10 tahun ke depan.