Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   Tidak banyak perkara yang lebih baik untuk kita daripada rehat yang kerap. Sama ada ia adalah rehat semasa hari, hobi yang mengalihkan fikiran daripada kerja, sabbat mingguan atau cuti tahunan, rutin yang menumpukan tempoh kerja dan rehat membantu kita menjadi lebih produktif, mempunyai kerjaya yang lebih mampan, dan menikmati kehidupan yang lebih bermakna dan kaya.

Terlalu sering, rehat mendapat reputasi buruk dalam dunia kita yang sentiasa aktif dan gila kerja. Ia juga benar bahawa mempelajari untuk berehat dengan baik sebenarnya sukar. Mengapa itu? Dan bagaimana kita boleh berehat lebih baik?

Orang Amerika telah lama dikenali kerana industri dan ambisinya, tetapi sehingga baru-baru ini, kita juga mengakui nilai rehat. Orang Puritan mempunyai etika kerja yang sangat ketat, tetapi mereka juga mengambil hari Ahad mereka dengan serius. Pada tahun 1842, Henry David Thoreau , “Pekerja yang benar-benar cekap akan didapati tidak akan merenggangkan hari mereka dengan kerja, tetapi akan bersantai ke tugas mereka dikelilingi oleh halo luas kesenangan dan rehat;” satu dekad kemudian beliau , “Margin luas rehat adalah secantik dalam kehidupan lelaki seperti dalam buku.” Kapten industri pasca-Perang Saudara tidak bangun dan bergerak, menurut wartawan perniagaan Bertie Charles Forbes: “Tiada lelaki yang lebih bersemangat untuk sukan dan bentuk rekreasi lain daripada” industrialis Coleman du Pont, sementara Teddy Roosevelt “berapi-api… memasuki rekreasi” walaupun mempunyai kehidupan awam sibuk. Pada masa yang sama, penganjur kesatuan, media massa dan hiburan, dan gerakan taman merakyatkan rehat: rehat menjadi hak, diabadikan sebanyak dalam sukan kolej dan arcade sen, seperti dalam undang-undang buruh. Richard Nixon, semasa ucapan kempen pada tahun 1956, “bentuk-bentuk pengeluaran baru akan berkembang” untuk membuat “pekerjaan patah tulang dan tegangan yang melelahkan minda” menjadi sesuatu masa lalu, dan “minggu empat hari dan kehidupan keluarga akan… dinikmati oleh setiap warga Amerika.” Bersama-sama, sumber-sumber ini melukis visi kehidupan Amerika di mana kerja dan rekreasi adalah rakan dalam kehidupan yang baik, dan “mesin dan peranti elektronik,” seperti yang dipanggil Nixon, mencipta lebih banyak masa untuk semua orang.

Tetapi dalam dekad-dekad kebelakangan ini, dunia berpaling terhadap rehat. Globalisasi, penurunan kesatuan, dan kenaikan kerja gig adalah faktor-faktor yang telah mencipta persekitaran di mana orang dan syarikat merasa terpaksa bekerja secara berterusan CEO, contohnya, yang bekerja dengan tekun dari bilik surat ke pejabat sudut telah digantikan oleh genius 20-seorang yang membuat berbilion dengan mengganggu sistem. Teknologi membenarkan kita membawa pejabat kami dalam saku kami, dan membuat hampir mustahil bagi kami untuk memutuskan sambungan dengan kerja. Bahkan bunyi skrin kami dan trafik malam juga boleh memberi kesan yang boleh diukur ke atas kualiti tidur kami. Tambahkan menaikkan anak dan mengurus jadual keluarga, dan halo luas kesenangan dan rehat Thoreau kedengaran hebat, tetapi pada akhirnya, mustahil.

Awal dalam kerjaya anda, mudah untuk percaya bahawa semangat dan tenaga muda tidak ternilai. Tetapi pada satu ketika, tuntutan keluarga, kejadian kesihatan, atau perjalanan masa memaksa anda untuk mencari cara bekerja yang bergantung kepada pengalaman berbanding tenaga mentah, lebih mampan, dan membenarkan kita berlari marathon berbanding sprints. Bukan semua orang berjaya membuat peralihan itu dengan berjaya. Tetapi dalam mengkaji semua orang daripada pemenang Hadiah Nobel dan jururawat bilik kecemasan, saya mendapati bahawa orang yang mampu melakukan kerja yang mereka cintai selama dekad, berbanding terbakar dalam beberapa tahun, berkongsi beberapa perkara yang sama.

Untuk orang yang mempunyai kawalan ke atas jadual harian mereka menumpukan tempoh “kerja mendalam,” seperti Cal Newport memanggilnya, dan “rehat terancang,” masa untuk mengecas semula dan membenarkan subkonskius kreatif memeriksa masalah yang tidak dapat diselesaikan melalui kerja keras. Banyak saintis hebat, ahli matematik, dan penggubah mempunyai rutin harian di mana mereka bekerja secara intensif untuk beberapa jam, mengambil rehat panjang, kemudian bekerja beberapa jam lagi – dan empat atau lima jam itu memberi anda cukup masa untuk membuat kemajuan berterusan dalam kerja anda, dan mendapat beberapa idea baru yang tidak diduga.

Orang dalam pekerjaan bertekanan tinggi, tidak menentu tidak boleh bergantung kepada rutin sedemikian; tetapi yang paling berjaya dalam menangani cabaran kerja bergantung kepada dua perkara lain: Pertama, mereka mempunyai sempadan yang baik antara kerja dan masa peribadi. Kedua, mereka mempunyai hobi serius – segala-galanya dari menjahit, membaiki kereta klasik, ke marathon – yang seronok seperti kerja mereka apabila berjalan dengan baik. “Bermain mendalam” ini menunjukkan perkara penting lain: berehat terbaik adalah aktif, bukan hanya pasif. Kami sering memikirkan “rehat” melibatkan beg keripik dan kawalan jauh, tetapi bersenam atau bermain piano sebenarnya mengecas semula bateri mental dan fizikal anda dengan lebih berkesan daripada menonton siri panas baru itu.

Penyelidikan jangka panjang menunjukkan lagi satu hack berehat penting. Menggunakan cuti tahunan meningkatkan kebahagiaan anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, dan membantu anda menjadi lebih baik berbanding rakan sekerja yang mengunci diri ke pejabat. (Anda juga akan lebih produktif dan meningkatkan peluang promosi anda.) Cuti dan sabbatikal juga boleh menjadi inkubator untuk idea baru. Lin-Manuel Miranda mula bermain-main dengan idea muzikal tentang Alexander Hamilton selepas membaca biografi Ron Chernow ketika cuti. “Ia bukan kebetulan bahawa idea terbaik saya pernah, mungkin idea terbaik yang akan saya miliki sepanjang hidup, datang kepada saya ketika cuti.” Miranda “Semasa otak saya mendapat sedikit rehat, ‘Hamilton’ berjalan ke dalamnya.”

Jadi mari kita kata anda mengambil rehat dengan serius, mengakui kepentingannya untuk kesihatan dan prestasi mereka, dan mengira pendekatan yang lebih disiplin, diukur akan membayar balik dalam jangka panjang. Bagaimana anda boleh memulakannya?

Untuk banyak orang, ia bermula di tempat kerja. Mengurangkan gangguan, menjadi lebih cekap dalam tugas yang boleh dikawal, dan mengautomasikan tugas rutin boleh mencipta masa dalam hari anda untuk rehat pendek yang mengecas semula bateri anda, dan membuat lebih mudah untuk mengekalkan garis jelas antara kerja dan masa peribadi. Perancangan dan mengutamakan yang lebih baik juga bermakna malam lebih sedikit dan krisis yang boleh dielakkan. Melakukan ini dengan rakan sekerja memperkasakan manfaatnya. Syarikat yang mengambil kerana mereka mereka bentuk semula hari kerja untuk memberi semua orang lebih masa kerja mendalam, kurang masa dalam mesyuarat, dan gangguan yang kurang.

Seterusnya, cari bermain mendalam anda. Jika anda mempunyai hobi yang anda gilai, anda lebih cenderung untuk membuat masa untuk itu, dan merasa baik tentang melakukannya. Jika anda sudah mempunyai hobi kegemaran yang dilangkaui oleh kerja, anda mempunyai kebenaran untuk mengambilnya semula. Jika tidak, cari sesuatu yang menawarkan kepuasan setanding dengan kerja apabila berjalan dengan baik, tetapi dalam dos berkonsentrasi, dan dalam persekitaran yang sepenuhnya berbeza (luar dan fizikal jika anda bekerja di pejabat). Anda tidak boleh memikirkan pelanggan di atas papan luncur.

Ambil cuti anda. Cuti lebih pendek dan kerap lebih mengecas semula, kerana mereka lebih rendah risiko daripada ekspedisi seumur hidup, dan aliran tetesan antusiasme, pelarian, dan pemulihan lebih baik daripada satu tamparan kebahagiaan setahun sekali. Cuti tunggal yang buruk adalah yang tidak anda ambil.

Akhir sekali, mainkan permainan jangka panjang. Ia mungkin terasa seperti membazir masa pada mulanya tetapi menumpukan tempoh kerja dan rehat dalam hari anda, minggu anda, dan tahun anda membantu anda bekerja dengan lebih konsisten, lebih mampan, dan pada tahap kualiti yang lebih tinggi. Kami terpesona dengan kejeniusan muda dan kejayaan semalaman, tetapi pencapaian abadi sering datang kemudian dalam hidup, selepas dekad kerja yang konsisten: Margaret Atwood menulis The Handmaid’s Tale ketika berusia 45 tahun; Charles Darwin berusia 50 tahun ketika menerbitkan Asal-usul Spesies; Duke Ellington membuat persembahan abadi di Festival Jazz Newport pada usia 57 tahun; dan JRR Tolkien menerbitkan Kembalinya Raja pada usia 63 tahun. Berehat yang terancang, ditenun ke dalam hari-hari dan hidup anda, bertindak sebagai pengatur dan pengawal utama, memberi anda lebih tenaga, lebih idea, dan lebih masa untuk kerja dan kehidupan yang baik. Di dunia sentiasa aktif hari ini, sedikit perkara yang lebih sukar untuk dilakukan daripada berehat. Tetapi sedikit perkara yang lebih berharga.