Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   Jika manfaat dari aktivitas fisik dapat dipindahkan menjadi satu pil, setiap orang akan meminumnya. Penelitian menunjukkan bahwa gerakan dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan: meningkatkan tidur, kekuatan, dan sambil mengurangi risiko dan . Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa latihan memiliki dampak positif bahkan ketikas dan tanpa peralatan atau keanggotaan pusat kebugaran yang mewah.

Meski demikian, sebagian besar orang tidak berolahraga cukup. , kurang dari sepertiga orang dewasa di A.S. melakukan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan pemerintah pada waktu luang mereka: setidaknya 20 menit gerakan aerobik intensitas sedang (misalnya berjalan cepat) per hari, ditambah beberapa sesi penguatan otot (seperti latihan ketahanan) setiap minggu.

Mengapa begitu sulit membuat orang melakukan sesuatu yang begitu baik dan mudah diakses bagi mereka? Keterbatasan fisik dan masalah kesehatan tentu menjadi faktor bagi banyak orang, karena lebih dari separuh orang dewasa di A.S. memiliki semacam masalah kronis. Kehidupan modern juga layak disalahkan, dengan dan infrastruktur yang sering kali membuat atau bersepeda di suatu tempat. Dan penelitian telah lama menunjukkan bahwa , sebagian karena mereka mungkin tinggal di daerah dengan relatif .

Akan tetapi riset menunjukkan bahwa ada hambatan lain yang memengaruhi kita semua: otak kita tidak ingin kita berolahraga.

Terprogram untuk berdiam diri

Di sebagian besar kehidupan manusia, orang harus aktif secara fisik untuk menjalankan fungsi dasar kehidupan, seperti mencari atau menanam makanan. Manusia berevolusi untuk menoleransi aktivitas tingkat tinggi—tetapi juga untuk tertarik pada istirahat bila memungkinkan, untuk menghemat energi saat gerakan diperlukan atau menyenangkan, jelas Daniel Lieberman, seorang ahli biologi evolusi manusia dan penulis .

Dengan kata lain, para pemburu pengumpul tidak keluar jogging untuk membakar kalori ekstra. Dari perspektif evolusi, “itu akan menjadi hal yang bodoh untuk dilakukan,” kata Lieberman. “Anda membuang energi untuk sesuatu yang tidak akan memberi Anda manfaat apa pun.”

Sebagai masyarakat, kita tidak lagi banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari, tetapi naluri evolusi untuk menghemat energi tetap ada, kata Lieberman. “Keengganan, keengganan, suara yang berkata, ‘Saya tidak ingin [berolahraga],’ adalah hal yang sangat normal dan alami,” katanya.

Peneliti aktivitas fisik Matthieu Boisgontier, seorang profesor asosiasi di University of Ottawa, menunjukkan fenomena tersebut di . Saat dihubungkan dengan monitor aktivitas otak, orang-orang diberi kendali atas avatar digital. Mereka diminta untuk menggerakkan avatar menjauh dari gambar perilaku berdiam diri yang muncul di layar komputer mereka dan menuju gambar aktivitas fisik. Boisgontier dan rekannya menemukan bahwa menghindari perilaku berdiam diri membutuhkan lebih banyak kekuatan otak, yang menunjukkan “kita memiliki kecenderungan otomatis” untuk memilih bersantai daripada bergerak, katanya.

, misalnya, bahwa orang secara konsisten memilih naik eskalator daripada tangga. Naluri alami itu pada dasarnya tidaklah buruk—hanya saja kehidupan modern memberi kita begitu banyak kesempatan untuk menyerah pada preferensi kita untuk beristirahat sehingga “kita telah mencapai ekstrem yang tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan kita,” kata Boisgontier.

Banyak orang juga secara tidak sadar menyimpan perasaan negatif terhadap latihan yang dimulai saat masa kanak-kanak, kata Jackie Hargreaves, seorang dosen senior di bidang psikologi olahraga dan latihan di Leeds Beckett University, Inggris. Rasa malu pada kelas senam atau pengalaman tidak menyenangkan dengan tim olahraga remaja dapat membuat seseorang menghindari berolahraga hingga dewasa, kata Hargreaves.

Kadang-kadang itu juga merupakan masalah kepercayaan diri. orang-orang yang menganggap diri mereka sebagai pelaku latihan yang kompeten lebih cenderung untuk tetap berpegang pada rutinitas latihan yang teratur, sementara orang-orang yang berpikir sebaliknya mungkin kesulitan menemukan motivasi yang konsisten, kata Stefanie Williams, seorang ilmuwan perilaku yang bekerja dengan yang menerjemahkan penelitian kesehatan ke dalam praktik.

Cara mengelabui otak Anda agar berolahraga

Merasa baik tentang kemampuan Anda sangat penting untuk menemukan motivasi untuk berolahraga, kata Sam Zizzi, seorang psikolog latihan di West Virginia University. Ia merekomendasikan untuk memulai dari yang kecil—mungkin berjalan beberapa menit per hari pada awalnya—dan membangun kemajuan itu seiring waktu. Mengamati rekan sebaya melakukan apa yang ingin Anda lakukan, terutama jika mereka seumuran, berjenis kelamin, atau memiliki status kesehatan yang sama, juga dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda juga dapat melakukannya, kata Williams.

Cara yang berlawanan dengan intuisi untuk membangun kepercayaan diri, Lieberman menambahkan, adalah dengan mengenali cara yang membuat otak Anda mengatur Anda untuk gagal. “Ketika orang-orang berjuang untuk berolahraga, mereka dikatakan malas atau ada yang salah dengan mereka,” ketika pada kenyataannya, orang-orang yang berolahraga semata-mata untuk kebugaran adalah mereka yang melawan naluri alami mereka, kata Lieberman. Mengganti rasa bersalah dan malu dengan kasih sayang terhadap diri sendiri—dan pemahaman tentang bagaimana otak manusia bekerja—dapat sangat membantu.

Begitu pula dengan membingkai ulang apa yang dianggap sebagai olahraga. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam mengangkat beban di pusat kebugaran; bahkan mengambil beberapa menit setiap hari untuk menari di dapur atau menyiangi taman sangat baik untuk pikiran dan tubuh Anda, . “Ini bukan tentang keluar dan melakukan olahraga kompetitif yang berat,” kata Hargreaves. “Ini tentang bergerak,” dan menemukan cara untuk bergerak yang benar-benar menyenangkan.

Terakhir, Zizzi merekomendasikan untuk menjadikan olahraga “memiliki tujuan ganda”—mungkin dengan merencanakan bersepeda bersama teman-teman sehingga latihan Anda menjadi acara sosial, atau menjadikan rapat kerja menjadi jalan-jalan dan bicara. Menggabungkan olahraga dengan sesuatu yang sudah ingin atau perlu Anda lakukan, kata Zizzi, dapat memudahkan untuk mengabaikan bagian otak Anda yang mengatakan lebih baik Anda duduk di sofa.