Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   Berapa kali anda mendengar bahawa menghapuskan tekanan adalah penting untuk kesihatan yang baik? Tekanan telah menjadi perkataan kesejahteraan yang popular sehingga cita-cita untuk menghapuskan tekanan boleh terasa, yah, tegang. Tetapi tekanan tidak selalu musuh. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan boleh memberikan manfaat daripada penambahbaikan fungsi otak hingga .

Dalam dekad-dekad kebelakangan ini, sesetengah orang telah terlalu takut dengan tekanan, dengan kesimpulan bahawa ia “yang paling mengerikan yang boleh berlaku kepada anda,” kata Daniela Kaufer, profesor biologi integratif di University of California, Berkeley. Tetapi “ia adalah kisah yang jauh lebih kompleks,” katanya. “Tekanan adalah tindak balas yang penting dan diperlukan.”

Apa itu tekanan sebenarnya?

Untuk satu perkara, ia adalah sesuatu yang lumrah: orang rasa sedikit tekanan pada sehingga 90% hari mereka. Tetapi apa yang sebenarnya berlaku dalam badan anda apabila anda berhadapan dengan drama keluarga atau tarikh kerja?

Dalam situasi berisiko tinggi, otak anda akan mengarahkan kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon termasuk adrenalin, menyebabkan perubahan fisiologi di seluruh badan yang membawa kepada peluh, pernafasan cepat, dan degupan jantung yang cepat yang banyak orang alami apabila mereka berada di bawah tekanan. , atau “hormon pengikat,” semasa masa tekanan.

Apabila tekanan bertahan untuk masa yang lama, tidak ditangani, ia berkaitan dengan masalah kesihatan mental dan fizikal, bahkan . Tetapi dalam erti yang segera, tindak balas tekanan adalah penting. Ia boleh membantu anda melaluinya masa sukar atau bahkan melarikan diri daripada bahaya fizikal. Dan, apabila tekanan akut dikendalikan dengan baik, ia boleh meletakkan asas untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik pada masa hadapan.

Bagaimana tekanan meningkatkan kesihatan

Dalam toksikologi, terdapat fenomena yang dikenali sebagai “hormesis”, yang menggambarkan bahan yang bermanfaat pada dos rendah tetapi berbahaya pada dos tinggi. Assaf Oshri, profesor pembangunan manusia dan sains keluarga di University of Georgia, telah menunjukkan bahawa ia berfungsi dengan cara yang sama secara besar.

Tekanan kronik, serta tekanan yang timbul daripada pengalaman yang sangat traumatik, boleh merosakkan—tetapi jumlah tekanan sederhana boleh memberi manfaat kepada badan dan minda, menurut kajian Oshri. Dalam kajian lain, Kaufer juga telah menunjukkan bahawa tekanan akut boleh membantu otak berfungsi lebih baik dan mempersiapkan haiwan untuk tindak balas yang lebih baik pada masa hadapan apabila mereka bertemu tekanan.

“Ketahanan adalah satu proses. Ia bukan ciri,” kata Oshri. “Ia timbul daripada interaksi anda dengan persekitaran.” Jika orang tidak didedahkan kepada sebarang tekanan, katanya, mereka mungkin tidak akan membina otot ketahanan itu. Jika mereka didedahkan kepada terlalu banyak—atau kepada bentuk yang sangat traumatik, seperti penderaan atau diskriminasi—kesejahteraan mereka mungkin mengalami kesan. Tetapi sepertinya terdapat zon emas di antara, di mana tekanan memperkukuh kesihatan psikologi dan membantu orang pulih daripada situasi sukar. (Di mana tepatnya zon emas itu mungkin berbeza dari seorang ke seorang, kata Oshri.)

Kesihatan fizikal juga boleh mendapat manfaat daripada tahap tekanan tertentu. Bersenam, pada hakikatnya, adalah proses memaksa badan untuk menjadi lebih kuat. Dan kajian menunjukkan bahawa pendedahan tekanan jangka pendek meningkatkan fungsi imun.

Bagaimana anda menangani tekanan penting

Ia bukan sahaja jumlah tekanan yang anda alami yang mempengaruhi kesejahteraan; ia juga bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Kajian mendapati bahawa orang yang percaya mereka boleh belajar dan tumbuh daripada pengalaman sukar berjaya lebih baik semasa masa sukar, berbanding mereka yang melihat tekanan sepenuhnya negatif.

Masih, ia adalah sihat—bahkan sihat—untuk sedikit gelisah dengan kejutan kehidupan. Kajian mendapati terdapat “zon emas” berhubung tindak balas emosi terhadap tekanan. Orang yang cenderung mempunyai tindak balas yang sangat kuat atau sangat lemah terhadap situasi mencabar berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesihatan dan kesejahteraan, menjelaskan penulis bersama Jonathan Rush, profesor psikologi di University of Victoria di Kanada. Orang di tengah, yang bertindak balas sedikit tetapi tidak terlalu banyak, cenderung menjadi yang paling sihat, katanya.

“Salah satu tujuan utama mempunyai emosi ialah ia memberi amaran kepada kita tentang perkara-perkara dalam persekitaran kita” supaya kita boleh menangani mereka dengan betul, kata Rush. Memblokir emosi anda sepenuhnya sama seperti mengabaikan paip bocor di dalam bilik air anda: “akhirnya,” kata Rush, “anda akan mendapat banjir di rumah anda.”

Amalan kesedaran seperti yoga dan meditasi boleh membantu orang membentuk keseimbangan antara meletup dan menutup diri ketika menghadapi tekanan, kata Rush. Kesedaran bukan tentang mengabaikan perasaan negatif, tetapi sebaliknya mengakui mereka supaya anda boleh menguruskan mereka dengan cara yang lebih sihat, beliau menerangkan.

Menyandarkan diri kepada orang tersayang ketika masa sukar juga penting, tambah Kaufer, kerana sokongan sosial boleh berfungsi sebagai penampan terhadap kesan negatif tekanan dan trauma. Dan jika anda boleh, katanya, ingatkan diri anda bahawa tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan yang sukar tetapi perlu.

“Anda tidak boleh memilih tepat apa yang berlaku kepada anda, tetapi anda boleh memilih tindak balas anda pada masa itu,” kata Kaufer. “Memiliki idea bahawa anda boleh mengatasi perkara-perkara, anda boleh tumbuh daripada perkara-perkara, apa pun yang berlaku anda akan mempunyai jalan ke hadapan”—itu yang paling penting.