Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   Setiap hari, orang-orang dengan sakit kaki tertatih-tatih ke kantor podiatris Dr. Priya Parthasarathy, dan dia menanyakan tiga pertanyaan yang sama kepada mereka: “Apa yang Anda lakukan untuk pekerjaan? Di mana Anda bekerja? Dan apa yang Anda kenakan di kaki saat Anda bekerja?”

Lebih sering daripada tidak, mereka bekerja dari rumah, tanpa alas kaki. Selama beberapa tahun terakhir, telah terjadi “peningkatan signifikan” pada orang yang mengalami sakit kaki, kata Parthasarathy, seorang ahli penyakit kaki di Foot and Ankle Specialists of Mid-Atlantic di Silver Spring, Md. Meningkatnya pekerjaan jarak jauh menjadi salah satu penyebabnya, dia percaya.

Ada solusi untuk rasa sakit, tegang, dan bahkan patah tulang akibat stres, meskipun itu bukan yang ingin didengar pasien: Mulailah memakai sepatu di dalam rumah. “Itu membuat perbedaan yang sangat besar,” katanya.

Lantai yang keras tidak bagus untuk kaki Anda

Ada banyak alasan di rumah Anda. Ini adalah praktik umum dan diharapkan di beberapa budaya; yang lain melakukannya karena mereka merasa jijik dengan debu dan kuman di dalamnya. Tetapi bagi orang-orang yang tidak memiliki perasaan yang kuat mengenai hal tersebut, dan memiliki rumah yang berfungsi ganda sebagai kantor mereka, sepatu dalam ruangan adalah ide yang bagus. Orang-orang yang bekerja jarak jauh cenderung meremehkan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk berjalan-jalan tanpa alas kaki pada siang hari. “Anda akan bangun dan berdiri di sekitar dapur dan memotong sayuran, atau membersihkan, atau naik turun tangga untuk mencuci baju,” kata Dr. Jackie Sutera, seorang pakar penyakit kaki yang berbasis di New York City. Itu menjadi masalah karena lantai yang keras, tidak seperti karpet empuk, tidak memberikan dukungan atau penyerapan goncangan apa pun. Jika Anda tidak memakai alas kaki, hanya bantalan lemak Anda—lapisan tipis lemak yang terletak di bawah telapak kaki dan tumit—yang akan menyerap benturan yang berulang itu. “Ada efek kumulatif,” kata Sutera. Menekan kaki Anda dengan berjalan-jalan tanpa alas kaki selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan masalah serius.

Banyak pasien Parthasarathy yang bekerja dari rumah, misalnya, mengalami metatarsalgia, yaitu peradangan yang menyebabkan rasa sakit pada telapak kaki. “Itu bisa bermigrasi ke atas, menyebabkan rasa sakit pada lutut, pinggul, dan punggung,” katanya. Sementara itu, plantar fasciitis, dapat menyebabkan rasa sakit menusuk di bagian bawah kaki Anda, sedangkan tendonitis Achilles ditandai dengan rasa sakit dan kekakuan di pagi hari, serta pembengkakan di area tumit. “Tidak ada yang dimaksudkan untuk berjalan di lantai kayu keras sepanjang waktu,” tambahnya. “Itu sangat berbeda dari berjalan di medan yang lembut dan berumput, atau di pantai. Anda berjalan di atas kayu yang direkayasa.”

Risiko tersandung, meja berdiri, dan bentuk duduk yang buruk

Lantai keras adalah akar dari banyak masalah kaki—tetapi itu bukan satu-satunya penyebab. Pertimbangkan semua kemungkinan untuk tersandung atau menabrak sesuatu. Anak-anak Anda meninggalkan Lego di seluruh lantai dan Anda tidak melihatnya sebelum masuk ke ruangan tanpa alas kaki? Aduh. Anda membentur jempol kaki Anda ke tepi tempat tidur? Semoga para tetangga tidak mendengar jeritan Anda. Sepanjang pandemi, “Saya melihat banyak orang datang dengan jari kaki dan kaki yang retak karena tidak sengaja menendang furnitur atau tersandung hewan peliharaan,” kata Parthasarathy. Cedera tersebut dapat menjadi perhatian khusus bagi , yang berisiko tinggi mengalami komplikasi kaki. Mengenakan sepatu membuat Anda daripada tanpa alas kaki atau hanya mengenakan kaus kaki.

Kemudian ada meja berdiri. Beberapa pekerja jarak jauh, bertekad untuk lebih aktif, akhirnya berdiri hampir sepanjang hari—tetapi lupa memakai sepatu, kata Parthasarathy. Itu dapat dengan cepat membuat kaki lelah dan memperburuk atau menyebabkan kondisi seperti plantar fasciitis. Selain mengenakan sepatu, Parthasarathy merekomendasikan penggunaan , yang dapat mengurangi kelelahan kaki, memastikan tekanan terdistribusi dengan baik, dan meningkatkan stabilitas. “Itu, dipasangkan dengan sepatu yang bagus, benar-benar dapat membuat perbedaan,” katanya.

Tentu saja, tidak semua orang termotivasi untuk berdiri sepanjang hari. Beberapa lebih suka duduk—dan dalam posisi yang tidak ideal. Jika Anda pernah menarik kaki Anda ke bawah sambil bertengger di kursi kantor, Anda tahu itu pada akhirnya akan mulai terasa sakit. “Ada tendon yang mengelilingi pergelangan kaki, dan mereka tidak suka diregangkan seperti itu,” kata Parthasarathy. “Duduk dengan satu kaki di bawah pantat Anda bahkan selama beberapa jam sehari akan membuat Anda lebih berisiko terkena tendonitis.” Jika Anda memakai sepatu, tambahnya, Anda mungkin akan lebih cenderung menjaga kaki tetap di tanah.

Apa yang harus dicari pada sepatu dalam ruangan

Sepatu memberikan kenyamanan, dukungan, dan perlindungan, sekaligus mengurangi tekanan pada tendon dan ligamen penting. Tetapi tidak sembarang sepatu atau sandal bisa digunakan. Jika Anda dapat menekuknya sepenuhnya menjadi dua, inilah saatnya untuk membeli sepatu yang lebih baik, kata Dr. Nicole Brouyette, seorang ahli bedah podiatrik staf senior di Henry Ford Health di Detroit. Keputusan yang sama jika Anda membalikkan sepatu Anda dan menemukan bahwa solnya sudah sangat usang hingga tidak rata.

Idealnya, sepatu akan pas di bagian jari kaki dan memberikan setidaknya beberapa tingkat lengkungan penyangga. “Setiap orang memiliki lengkungan alami pada kaki mereka, atau jika mereka memiliki kaki rata, mereka membutuhkan lengkungan alami,” kata Brouyette. “Saya memastikan sepatunya memiliki kelengkapan itu—Anda dapat memeriksa apakah ada sedikit tonjolan di bagian tengah kaki, di bagian bawah.” Jika tidak ada, Anda belum tentu perlu membeli sepatu baru; dia sering menyarankan pasien membeli orthotic yang dijual bebas, yang merupakan sisipan yang dirancang untuk meredakan sakit kaki. Mereka dapat sangat membantu orang dengan plantar fasciitis, katanya; dalam kasus yang serius, dia mungkin merekomendasikan orthotik khusus tingkat medis yang dirancang agar sesuai dengan kontur kaki Anda.

Anda mungkin tergoda untuk memakai sandal di dalam—dan tidak apa-apa, dengan beberapa peringatan, Brouyette berkata. Jika jenisnya berbulu yang dirancang untuk menjaga kaki Anda tetap hangat, besar kemungkinan itu tidak memberikan dukungan yang berarti. “Anda mungkin merugikan diri sendiri,” katanya. Kenakan itu saat Anda menonton film di sofa, tetapi begitu Anda mulai berjalan-jalan, pilih sepatu dengan sol luar yang memberikan penyangga lengkungan.

Tapi bagaimana dengan kuman?

Mungkin Anda masih enggan memakai sepatu di dalam—karena tidak ada yang mau menginjak-injak kotoran, , atau terutama kotoran. Ada solusi yang mudah, Brouyette berkata: Simpan dua pasang sepatu terpisah. Kenakan sepatu Anda yang menghadap ke publik, sepatu luar ruangan ke pusat kebugaran atau toko kelontong atau ke mana pun Anda pergi saat meninggalkan rumah. Kemudian, Anda menyiapkan sepatu lain yang hanya Anda kenakan di dalam ruangan. “Saya tahu kita adalah makhluk yang memiliki kebiasaan, dan terkadang seperti, ‘Saya sedang terburu-buru, saya baru saja berlari dari toko kelontong, dan saya harus menerima panggilan ini,’” katanya. “Tetapi dibutuhkan waktu tiga detik untuk melepasnya dan mengenakan sepatu dalam ruangan Anda.” Kaki Anda akan senang—dan kebiasaan tersebut memastikan tidak ada yang menjijikkan tentang mengenakan sepatu di dalam ruangan.