Malaysian Buzz

(SeaPRwire) –   Pernahkah anda tidur selama lapan jam penuh tetapi terjaga dengan rasa letih seolah-olah anda tidak tidur langsung? Jika ya, anda mungkin telah mengalami apa yang dikenali sebagai tidur yang tidak menyegarkan.

Tidur yang tidak menyegarkan, juga dikenali sebagai tidur yang tidak dipulihkan, adalah seperti namanya: tidur yang tidak mengecas badan dan otak dengan cukup untuk membantu anda berasa segar. Orang yang mengalaminya “berasa letih seperti sebelum mereka tidur,” kata Thomas Roth, pengasas Pusat Penyelidikan dan Gangguan Tidur di Henry Ford Health di Michigan.

Berikut adalah apa yang perlu diketahui tentang tidur yang tidak menyegarkan, dan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalaminya.

Apakah sebenarnya tidur yang tidak menyegarkan?

Orang yang mengalami masalah untuk tidur atau kekal tidur dan seringkali sedar dengan kesakitan betapa lama mereka telah berbaring di atas katil tanpa tidur. Itu bukan semestinya berlaku dengan tidur yang tidak menyegarkan. Orang yang mengalaminya mungkin terjaga dengan rasa letih walaupun mereka tertidur dengan cepat dan tidak bangun sama sekali sepanjang malam – dengan kata lain, mereka mungkin tidur cukup lama, tetapi tidur tersebut tidak melakukan tugasnya.

“Selalunya orang berasa seperti, ‘Tidak kira berapa lama saya tidur. Saya terjaga dan berasa seperti dilanggar lori’,” kata Dr. Sonja Schuetz, seorang pakar neurologi yang pakar dalam perubatan tidur di University of Michigan Health.

Apakah punca tidur yang tidak menyegarkan?

Tidur yang tidak menyegarkan boleh menjadi gejala masalah perubatan yang lebih besar, seperti sindrom kaki gelisah, fibromyalgia, myalgic encephalomyelitis/sindrom keletihan kronik (), atau . Sesetengah gangguan tidur yang boleh dirawat, seperti , apnea tidur, dan narkolepsi, juga menyebabkan keletihan berlebihan pada siang hari, walaupun seseorang itu tidur dengan cukup pada malam sebelumnya.

“Jika tidur [secara kronik] tidak menyegarkan, anda memerlukan pemeriksaan perubatan” untuk menolak keadaan ini dan keadaan lain, kata Dr. Lucinda Bateman, pengasas Bateman Horne Center di Utah, yang dikhaskan untuk meningkatkan penjagaan untuk orang yang mengalami ME/CFS, Long COVID, dan fibromyalgia.

Tetapi sesetengah orang mengalami tidur yang tidak menyegarkan tanpa sebab perubatan yang jelas. Penyelidik tidak pasti sepenuhnya mengapa ia berlaku – tetapi pada intinya, masalah tersebut kelihatan dikaitkan dengan rehat yang mendalam dan pemulihan yang tidak mencukupi, kata Schuetz.

, seseorang akan melalui empat hingga enam kitaran tidur, setiap satunya terdiri daripada empat peringkat tidur yang berbeza. Tidur nyenyak yang membantu badan dan otak pulih . “Terdapat jumlah tertentu tidur nyenyak yang diperlukan untuk kualiti tidur yang baik,” kata Schuetz. Orang yang mengalami tidur yang tidak menyegarkan mungkin, atas apa jua sebab, tidak mendapatkannya dengan cukup, menyebabkan mereka berasa letih pada siang hari walaupun selepas berjam-jam tidur.

Mengapa? Salah satu kemungkinannya ialah sesetengah orang mengalami “mikro-kebangunan” sepanjang malam, terjaga berkali-kali tetapi terlalu sekejap sehingga mereka tidak mengingati kejadian tersebut pada waktu pagi, kata Roth, yang telah . (Perkara itu diketahui berlaku pada pesakit yang mengalami apnea tidur, yang mungkin terjaga berpuluh-puluh kali sejam.) Dan kadang-kadang, kata Roth, “menyerbu” tidur nyenyak, berpotensi merosakkan kualiti tidur secara keseluruhan.

Tekanan kronik, kebimbangan, kesakitan, atau disfungsi sistem saraf juga boleh merendahkan kualiti tidur, kata Bateman. Gaya hidup dan faktor persekitaran juga boleh memberi kesan yang besar. Bunyi latar belakang dan cahaya ambien boleh menyebabkan kualiti tidur yang lebih rendah, kata Schuetz, seperti juga minum kafein dan alkohol walaupun dalam jumlah kecil. 

Apa yang perlu dilakukan mengenai tidur yang tidak menyegarkan

Setiap orang mengalami malam tidur yang buruk sekali-sekala, yang menyebabkan rasa mengantuk pada keesokan harinya. Tetapi jika anda sentiasa bergelut dengan tidur yang tidak dipulihkan, adalah berbaloi untuk melihat dengan teliti tabiat dan kebersihan tidur anda.

Pertama, pastikan anda benar-benar mendapat cukup tidur, kata Schuetz. Sesetengah orang berfikir bahawa mereka semalam, tetapi sebenarnya mereka berjalan-jalan dalam keadaan kekurangan tidur secara kronik. “Selalunya, tidur yang tidak mencukupi berasa seperti tidur yang tidak menyegarkan,” kata Schuetz. Untuk menguji sama ada anda berasa segar, dia mencadangkan agar anda tidak menetapkan jam penggera pada hari cuti anda dan lihat berapa lewat anda bangun tanpa jam penggera. Jika anda tidur lewat, itu adalah tanda bahawa badan anda perlu berehat kerana anda tidak mendapat cukup tidur secara normal.

Seterusnya, lihat sebarang ubat yang anda gunakan. Pil tidur dan jenis ubat preskripsi lain, serta ubat-ubatan yang dijual bebas seperti , boleh mempunyai kesan “mabuk” yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu pagi, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi perasaan tidur yang tidak menyegarkan, kata Bateman. (, yang digunakan oleh sesetengah orang sebagai bantuan tidur, juga boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu pagi – dan berpotensi mengganggu kitaran tidur dengan cara yang menjadikan tidur kurang pemulihan, cadangan penyelidikan.) Jika anda mengambil ubat yang diperlukan yang membuat anda berasa kabur pada waktu pagi, tanya doktor anda jika terdapat cara untuk meminimumkan kesan sampingan.

Dan, sudah tentu, adalah berbaloi untuk mencuba menerapkan nasihat tidur klasik yang mungkin pernah anda dengar berjuta kali, tetapi mungkin masih tidak anda ikuti sepenuhnya. Hadkan pengambilan kafein dan alkohol; tinggalkan telefon anda sebelum tidur; cipta rutin tidur yang menenangkan dan cuba dapatkan waktu tidur dan bangun yang konsisten; dan cuba tidur di dalam bilik yang sejuk, gelap dan senyap. yang meminimumkan tekanan dan kebimbangan juga sangat membantu dalam mendapatkan tidur yang lebih baik, tambah Bateman.

Jika anda telah melakukan semua perkara ini dan masih berasa seperti tidur anda tidak pemulihan, sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, adalah berbaloi untuk berjumpa doktor. Seorang doktor boleh mencari punca perubatan yang mendasari – dan, semoga, membantu anda mendapatkan rejimen yang membuatkan anda berasa segar pada waktu pagi.