(SeaPRwire) – Sama ada anda berasa terlahir semula—atau sekadar agak pulih—pada permulaan tahun baru, pertimbangkan untuk menjadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan pada tahun 2024. Mengapa? “Kerana itu adalah pintu masuk kepada segala-galanya,” kata Guy Winch, seorang pakar psikologi klinikal, penulis buku Emotional First Aid, dan pengacara bersama podcast Dear Therapists. “Ia adalah tulang belakang yang membolehkan anda berjaya atau gagal.”
Dengan itu di fikiran, kami meminta Winch dan pakar lain untuk berkongsi resolusi mental yang mereka inginkan orang lakukan.
1. Berta’mal semula penggunaan media sosial anda
Habiskan masa untuk merenungkan sama ada anda ingin terus dengan kebiasaan dalam talian yang sama pada tahun 2024, kata Nedra Glover Tawwab, seorang terapis dan penulis buku Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself. (Jika sukar untuk berhenti menggulung cukup lama untuk mempunyai perbualan tulus dengan diri sendiri, anggapnya sebagai isyarat bahawa anda perlu perubahan.) “Adakah anda mahu menetapkan sempadan tertentu untuk diri sendiri? Adakah terdapat orang yang perlu anda tarik balik ikutan?” soal Tawwab. Sebagai contoh, anda mungkin terhadkan diri kepada 15 minit sehari di media sosial—atau hapuskan aplikasi yang paling meragut masa dari telefon bimbit anda semasa minggu kerja. Anda juga boleh mencabar diri sendiri untuk tidak menggulung bila rasa muram, yang seperti melemparkan bahan bakar ke atas api yang sudah bergegaran.
2. Hubung semula dengan kawan lama
Petuah lama itu—”Dapat kawan baru tetapi jangan lupakan kawan lama”—adalah satu untuk dihayati, terutamanya menimbangkan kesepiannya, manakala kawan-kawan adalah ubat. Pada tahun 2024, Winch mencadangkan membuat resolusi untuk menghubungi “seorang yang anda hilang hubungan yang dahulu sangat berharga kepada anda.” Jika tidak pasti bagaimana membuka perbualan, beliau mengesyorkan menghantar mesej teks seperti ini: “Saya memikirkan tentang anda. Sudah lama sekali. Bagaimana khabar anda?” Akhiri nota dengan emot ikon tersenyum, beliau menambah. “Ini penting kerana apabila anda kata, ‘Sudah lama sekali,’ ia boleh kedengaran menuduh.” Emot ikon tersenyum, kata Winch, boleh memastikan maksud sebenar— “Saya rindu anda”—disampaikan.
Orang Amerika mempunyai kekurangan empati, menurut Calvin Fitch, seorang pakar psikologi kesihatan klinikal dengan Hospital Am dan Sekolah Perubatan Harvard. Beliau percaya mengukuhkan empati adalah penawarnya terhadap kepecahan yang merosakkan masyarakat. “Perkara menggalakkan tentang empati ialah ia boleh dilatih,” katanya. “Ia boleh berkembang.”
3. Kembangkan empati terhadap seseorang yang berbeza daripada anda
Pada tahun 2024, hubungi seseorang dari kumpulan yang anda mempunyai tahap kesukaran sederhana untuk memahami, cadang Fitch. Anda boleh mengikuti seseorang dari latar belakang politik, agama atau etnik yang berbeza di media sosial, habiskan masa dalam masyarakat mereka, atau baca tentang watak rekaan dari kumpulan itu. “Tujuannya untuk memahami perspektif mereka dan membaca emosi mereka,” katanya. “Cuba untuk dapat menjawab soalan-soalan ini secara berfikiran: Apa yang membuat orang ini gembira? Apa yang membuat mereka risau? Apakah impian mereka? Apakah pengalaman dan emosi yang telah membentuk pandangan dunia mereka? Dan bagaimanakah corak fikiran mereka sama dengan saya?” Seperti yang ditunjukkan Fitch, orang dengan tahap empati tinggi cenderung berfungsi lebih baik dalam masyarakat berbanding mereka dengan tahap rendah—dengan kesan positif.
4. Berhenti merenung tentang kerja
Ini boleh menjadi tahun anda berhenti menghabiskan malam dengan mengulang fikiran yang mengganggu tentang hari kerja, atau terlibat dalam pertarungan khayalan dengan bos yang kasar. Cara termudah untuk menangani fikiran tidak produktif ini—yang mungkin memicu tindak balas stres fizikal, seperti sesak dada—adalah menukarkan apa yang dirumuskan ke dalam soalan penyelesaian masalah, kata Winch. Katakan anda berputar-putar tentang berapa banyak kerja yang perlu dilakukan dan bagaimana anda tidak akan dapat menyelesaikannya. “Itulah fikiran rumusan,” kata Winch. “Versi penyelesaian masalahnya adalah soalan jadual. Bilakah saya mempunyai masa untuk menangani perkara yang mengganggu saya? Apa yang boleh saya alih atau menyusun semula keutamaan? Adakah saya perlu melihat jadual saya untuk menenangkan diri bahawa saya mempunyai masa?” Menyelesaikan itu, katanya, membenarkan anda “meringankan tekanan dan kesedihan dan terus dengan malam anda.”
5. Susun empat aktiviti setiap minggu
Satu cara untuk melindungi diri kita terhadap tekanan kehidupan ialah terlibat dalam pelbagai aktiviti, nasihat Fitch. Pertama, cari sesuatu yang menyenangkan, seperti pergi ke perlawanan bola sepak atau menyanyi lagu kegemaran Taylor Swift anda. Jenis aktiviti menyenangkan ini “mengurangkan daya tindak balas anda terhadap tekanan dengan membantu anda mengumpulkan lebih banyak peristiwa positif daripada negatif,” katanya. Kemudian selesaikan aktiviti “kemahiran”, seperti membersihkan rumah atau menguruskan urusan yang telah ditangguhkan. Anda mungkin tidak mahu melakukannya, tetapi anda hampir pasti akan berasa lebih baik selepas selesai. Aktiviti sosial—yang menyokong kesihatan yang lebih baik—dan aktiviti fizikal yang meningkatkan kadar denyutan jantung juga penting.
6. Lakukan satu perkara kecil untuk meringankan kebimbangan iklim
Jika anda tertekan tentang keadaan planet—dan kebimbangan yang berlarutan dalam fikiran anda mungkin memperburuk situasi. Ambil petunjuk daripada keluarga Winch: Setiap tahun, mereka berjanji untuk melakukan satu perkara untuk meringankan kebimbangan iklim mereka, seperti menghapuskan beg plastik, mengkompos sisa makanan, atau berjalan 15 minit ke destinasi berhampiran berbanding mengemudi. “Ia menakutkan—saya rasa seperti tidak dapat melingkupinya,” katanya. “Tetapi melakukan satu perkara kecil adalah cara untuk merasa seolah-olah anda meningkatkan permainan anda.”
7. Tulis surat ucapan terima kasih
Menjadi bersyukur dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik, termasuk—tetapi bergantung pada amalan ia dengan cara yang terasa semula jadi kepada anda. Sekali setahun atau dua, Winch suka menulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang melakukan perkara kecil yang mungkin mereka tidak sedar mempunyai impak besar kepadanya. “Saya beritahu konteks, dan saya beritahu mengapa saya mengingatkan mereka tentang sesuatu yang mereka tidak ingat langsung,” katanya. Pada satu masa, beliau menghubungi seseorang yang pernah berkongsi penyewaan rumah musim panas bertahun-tahun lalu. Kini kedua-dua mereka rapat persahabatan, tetapi pada masa itu, mereka tidak saling kenal—tetapi orang asing itu telah mengambil set barang keperluan mandi untuknya, kerana tiada apa-apa di sana. “Ia begitu manis dan prihatin dan hangat,” katanya, dan membantunya berasa selesa serta-merta. Kini, berkat surat Winch, kawannya tahu betul bagaimana perasaannya—satu kebaikan untuk kedua-dua mereka.
8. Tulis ‘masa untuk diri sendiri’ dalam jadual anda setiap hari
Ia boleh menjadi hanya 10 minit dua kali sehari. Kuncinya ialah menerima masa yang ditetapkan sepenuhnya untuk diri anda—dan menjadikannya mesyuarat tetap dalam jadual anda. Dengan cara itu, “ia dianggap sama produktif seperti apa jua temu janji perniagaan anda yang lain,” kata Kelsey Latimer, seorang pakar psikologi klinikal berpangkalan di Florida. Anda mungkin boleh pergi berjalan-jalan ringkas di luar, melakukan sesetengah rentangan, atau menutup mata dan memulakan meditasi bimbingan. Senyapkan telefon bimbit anda dan tutup pintu pejabat anda (atau aplikasi Slack) untuk memberitahu orang di sekeliling anda bahawa anda sementara tidak tersedia. Anda akan jauh lebih gembira, dan berasa lebih berdaya saji sepanjang hari.
9. Berhubung dengan pakar professional
Anda boleh menetapkan semua resolusi kesihatan mental di dunia dan masih mendapat manfaat daripada berbual dengan seorang terapis atau pakar professional yang diluluskan—seseorang yang dilatih untuk membantu anda mengoptimumkan kesejahteraan. Jika anda pernah menerima rawatan terapi pada masa lalu, permulaan tahun adalah masa yang hebat untuk menjadualkan sesi mengemaskini, kata Tawwab; jika ia idea baru, periksa direktori seperti yang dijalankan oleh atau untuk mencari pakar berdekatan. “Lakukan pemeriksaan kesihatan mental hanya untuk memastikan isu-isu besar itu ditangani, dan untuk mendapatkan pendapat mereka tentang perkara-perkara yang akan datang,” katanya. Seorang terapis akan mampu melengkapkan anda dengan alat yang diperlukan untuk berjaya pada tahun 2024—dan seterusnya.
Artikel ini disediakan oleh pembekal kandungan pihak ketiga. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) tidak memberi sebarang waranti atau perwakilan berkaitan dengannya.
Sektor: Top Story, Berita Harian
SeaPRwire menyampaikan edaran siaran akhbar secara masa nyata untuk syarikat dan institusi, mencapai lebih daripada 6,500 kedai media, 86,000 penyunting dan wartawan, dan 3.5 juta desktop profesional di seluruh 90 negara. SeaPRwire menyokong pengedaran siaran akhbar dalam bahasa Inggeris, Korea, Jepun, Arab, Cina Ringkas, Cina Tradisional, Vietnam, Thai, Indonesia, Melayu, Jerman, Rusia, Perancis, Sepanyol, Portugis dan bahasa-bahasa lain.